🥗 Памятка по культуре и правилам питания

1. Основные принципы

• 🍎 Регулярность — ешь 4–5 раз в день небольшими порциями.

• 🕒 Режим — старайся питаться в одно и то же время.

• 💧 Вода — пей достаточно чистой воды (6–8 стаканов в день).

2. Что включать в рацион

• 🥦 Овощи и фрукты — источник витаминов и клетчатки, не менее 400 г в день.

• 🍞 Крупы, хлеб из цельного зерна — дают энергию.

• 🥛 Молочные продукты — укрепляют кости и зубы.

• 🍗 Мясо, рыба, яйца, бобовые — источник белка.

• 🥜 Орехи и семена — полезные жиры и микроэлементы.

3. Чего избегать

• ❌ Чрезмерного употребления сладостей, газированных напитков, фастфуда.

• ❌ Переедания перед сном.

• ❌ Слишком солёной и жирной пищи.

4. Культура питания

• 🍽️ Ешь медленно, тщательно пережёвывая пищу.

• 🙅 Не разговаривай и не играй с телефоном за столом.

• 🌿 Уважай труд тех, кто приготовил пищу.

• 🤝 Принимай пищу по возможности вместе с семьёй или одноклассниками — это укрепляет традиции и общение.

5. Здоровые привычки

• Начинай день с завтрака — он даёт энергию для учёбы.

• Перекусывай полезными продуктами: фруктами, орехами, йогуртом.

• Старайся разнообразить рацион, чтобы получать все необходимые вещества.