Жоғары сынып оқушылары мен олардың ата-аналарына арналған қысқы демалыс кезеңіне арналған мектеп психологының ұсыныстары

Жоғары сынып оқушылары мен олардың ата-аналарына арналған қысқы демалыс кезеңіне арналған мектеп психологының ұсыныстары      

Біз ең сүйікті, ертегідегі жаңа жылдық мерекелер қарсаңында демалысты ләззат пен пайдамен қалай өткізуге болатындығы туралы бірнеше маңызды ұсыныстар бергіміз келеді. Ғажайыптарды күте отырып, біз әрқашан ғажайыптарды өзіміз жасайтынымызды есте ұстауымыз керек! : 

* Күн тәртібін сақтаңыз. Әдеттегі ұйқы мен ояту режимін көп түсірмеуге тырысыңыз. Бұл демалыстан кейін оқуға оңай оралуға көмектеседі. 

* Демалыс пен белсенділік арасындағы тепе-теңдікті табыңыз. Өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз, бірақ физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз: спорт, таза ауада серуендеу. 

* Жақын адамдармен байланысыңыз. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз, бұл стрессті жеңілдетуге және жағымды эмоциялар алуға көмектеседі. 

* Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сізге ләззат әкелетін хоббиге уақыт бөліңіз: музыка, оқу, шығармашылық.

* Гаджеттерге кететін уақытты шектеңіз. Гаджеттерді шамадан тыс пайдалану психикалық денсаулық пен ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін. 

* Жаңа нәрсені көріңіз. Курстарға жазылыңыз, жаңа дағдыны үйреніңіз немесе көптен бері қалаған нәрсені көріңіз. 

* Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйықтау және физикалық белсенділік сізді жігерлі сезінуге көмектеседі. 

Жасөспірімдерге арналған кеңестер:

 * Ата-анаңызбен демалыс жоспарларыңыз туралы сөйлесіңіз. Бірге жоспарлау қақтығыстарды болдырмауға және демалысты жағымды етуге көмектеседі. 

* Өз сезімдеріңіз туралы айтудан қорықпаңыз. Егер сізді бірдеңе мазаласа, оны жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз немесе психологқа хабарласыңыз. 

* Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз. Терең тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз. * Өзіңізге кішігірім мақсаттар қойыңыз. Бұл сізге ұйымшыл және өнімді сезінуге көмектеседі. 

* Өз ойларыңызға мұқият болыңыз. Позитивті ойлау сізге қиындықтарды жеңуге және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. 

Ата-аналарға арналған кеңестер: 

* Үйде сенім мен қолдау атмосферасын жасаңыз. Жасөспірімдер сізге кез-келген сұрақпен жүгіне алатындай сезінуі керек.Көңіл-күйдің өзгеруін бақылаңыз.

 * Жасөспірімнің әрбір қадамын бақыламаңыз. Оған тәуелсіз шешім қабылдауға мүмкіндік беріңіз. 

* Бірлескен бос уақытты өткізіңіз. Бұл сіздің балаңызды жақсы түсінуге және қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі. Бірлескен демалыс жасөспірімнің әлеуметтік желілерде болуын шектеуге мүмкіндік береді. Бала кірген сайттарды қадағалаңыз 

* Шыдамды және қолдау көрсетіңіз. Жасөспірім-бұл өзгеріс пен өзін-өзі іздеу уақыты. 

Есіңізде болсын: демалыс – демалуға, күш жинауға және жаңа оқу жетістіктеріне дайындалуға тамаша мүмкіндік.

 Егер сізде сұрақтар туындаса, психологқа хабарласыңыз 8 77723331000 (21:00-ге дейін) немесе 111 және 150 (тәулік бойы)телефондары арқылы Жақсы, есте қаларлық демалыс! 

Сіздің психологыңыз Елена Александровна. 

Рекомендации школьного психолога на период зимних каникул   для старшеклассников и их родителей
       Мы в преддверии самых любимых, сказочных новогодних каникул хотелось бы дать несколько существенных предложений ,как провести каникулы с   удовольствием и пользой. В ожидании чудес ,надо всегда помнить ,что чудеса мы творим сами! :
 * Сохраняйте режим дня. Постарайтесь не сильно сбивать свой привычный режим сна и бодрствования. Это поможет легче вернуться к учебе после каникул.
 * Найдите баланс между отдыхом и активностью. Позвольте себе расслабиться, но не забывайте и про физическую активность: спорт, прогулки на свежем воздухе.
 * Общайтесь с близкими людьми. Проводите время с семьей и друзьями, это поможет снять стресс и получить положительные эмоции.
 * Займитесь любимым делом. Уделите время хобби, которое приносит вам удовольствие: музыка, чтение, творчество.
 * Ограничьте время, проводимое за гаджетами. Чрезмерное использование гаджетов может негативно сказаться на психическом здоровье и качестве сна.
 * Попробуйте что-то новое. Запишитесь на курсы, освойте новый навык или просто попробуйте что-то, что давно хотели.
 * Заботьтесь о своем здоровье. Правильное питание, достаточный сон и физическая активность помогут вам чувствовать себя энергичнее.
 Советы для подростков:
 * Поговорите с родителями о своих планах на каникулы. Совместное планирование поможет избежать конфликтов и сделает отдых более приятным.
 * Не бойтесь говорить о своих чувствах. Если что-то вас беспокоит, поделитесь этим с близкими или обратитесь к психологу.
 * Учитесь управлять своими эмоциями. Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
 * Ставьте перед собой небольшие цели. Это поможет вам чувствовать себя более организованным и продуктивным.
 * Будьте внимательны к своим мыслям. Позитивное мышление поможет вам преодолеть трудности и достичь своих целей.
 Советы родителям:
 * Создайте дома атмосферу доверия и поддержки. Подростки должны чувствовать, что могут обратиться к вам с любым вопросом.Наблюдайте за изменениями в настроении.
 * Не контролируйте каждый шаг подростка. Дайте ему возможность принимать самостоятельные решения.
 * Проводите совместный досуг. Это поможет вам лучше понять своего ребенка и укрепить ваши отношения. Совместный отдых, позволит ограничить пребывание подростка в соцсетях. Отслеживайте посещаемые ребенком сайты
 * Будьте терпеливыми и поддерживающими. Подростковый возраст – это время перемен и поиска себя.
 Помните: каникулы – это прекрасная возможность отдохнуть, набраться сил и подготовиться к новым учебным достижениям.
 Если у вас возникнут вопросы, обратитесь к психологу 8 77723331000 (до 21:00) или по телефонам 111 и 150 (круглосуточно)

Хорошего, запоминающегося всем отдыха!

Ваш психолог Елена Александровна.