Оқу жылының басталуы: орта мектеп оқушысы оны стресссіз қалай бастайды?
Начало учебного года: как старшекласснику начать его без стресса?
Приближается учебный год, а с ним и неминуемая подготовка к участию в олимпиадах, конкурсах и проектах , а выпускникам к итоговой аттестации и ҰБТ … Иными словами, начинается период личных достижений, проверки на выносливость и стрессоустойчивость. Помочь старшекласснику заранее психологически настроиться к началу учебного года помогут некоторые советы психолога школы:
Абсолютно нормально, если после летних каникул тебе будет сложно вернуться в рабочий режим. Адаптация после отдыха бывает у всех: и у детей после каникул, и у взрослых после отпуска. Так устроен наш организм. Поэтому не стоит ждать от себя быстрого переключения на рабочий лад. Отнесись к себе бережно и спланируй свое время, согласно твоему природному темпу.
Помоги своему организму. Да, забота о себе начинается с главного – с заботы о ресурсах.
- Начни заранее сдвигать распорядок дня, ложиться спать и вставать пораньше. Пересмотри, чем занято твое вечернее время. Лучше освободить его от активных видов деятельности, шума, чрезмерной занятости гаджетами.
- Не исключай физические нагрузки, но они теперь должны стать умереннее, нежели летом. Велосипед, теннис, плавание, скейтборд…принесут положительные эмоции и через физическую активность помогут снизить тревогу.
Подготовка пространства. Внутренний настрой начинается с того, как организовано и чем наполнено пространство вокруг тебя.
- В последние дни каникул у тебя есть достаточно свободного времени, чтобы прибраться в комнате, привести в порядок рабочий стол и книжные полки, перебрать гардероб и подготовить его к осени и к школе. Наведение чистоты в твоем «творческом беспорядке» сэкономит твое время в сентябре и поможет собраться с мыслями уже сегодня.
- Освободи пространство от ненужных вещей и грамотно подойти к покупке новых. Не захламляй свое окружение. Важно, чтобы твое пространство вдохновляло тебя, поэтому обязательно добавь в него эмоционально заряжающие тебя детали (светильники, посты, талисманы и т.д.)
Планирование времени. Купить недостающее, записаться к врачу, зарегистрироваться на программы и курсы, подстричься, найти, связаться, забрать… всё успеть, ничего не забыть! Оптимизировать время тебе поможет планирование. А заодно и снизит уровень твоей внутренней тревоги уже сейчас.
- Составь отдельные списки дел на неделю, на месяц, на осень. Обязательно ставь дедлайн каждому событию из плана. Расставь приоритеты по срочности, важности, сложности.
- Выбери формат планинга, удобный лично тебе – будь то новый красивый тактильно приятный ежедневник или мобильное приложение для планирования времени в сНаурызфоне. Прокачай навыки тайм-менеджмента и разумного распределения своих временных, физических, эмоциональных и финансовых ресурсов. Это умение очень пригодится в будущем.
Позитивное мышление. Иметь источник мотивации во всём, чем ты занимаешься – значит обернуть любое дело в удовольствие и снизить уровень тревоги, огородить себя от стресса.
- ПодуМамыр о том, что мотивирует и вдохновляет тебя в преддверии учебного года: встреча с друзьями, возможность расширения круга общения, выход за границы комфорта, перспектива личностного роста… Не формируй негативных ожиданий от предстоящего года. Наращивание внутренней тревоги только усугубит твое состояние. Мысли позитивно: ты со всем справишься, если разумно распределишь время и свои ресурсы.Помни, что основа твоей успешности – сохранение физического и психологического здоровья. А с любыми трудностями в течение года тебе помогут справиться родители, педагоги, друзья, психолог. Умение вовремя обратиться за помощью – навык зрелой личности, тренируй его. Учись находить время на отдых в любое время года и при любой нагрузке. Цени свои ресурсы и подпитывай их. Переключай внимание и ищи вдохновение в первую очередь в себе самом!
С новым учебным годом, пусть он будет удачным !
Ваш психолог Елена Александровна